Chapitre 4 : Faire face au deuil non reconnu

Prendre des mesures pour développer des stratégies

Le seul moment où je ressens une certaine tranquillité d’esprit, c’est lorsque je suis avec notre fille et notre petite-fille.Il est crucial de prendre soin de soi durant un deuil. Au début, je ne voulais même pas quitter mon lit, mais je me suis obligée à le faire. Prendre une douche tous les trois jours, c’était déjà mieux que rien.

Vos sentiments et vos besoins peuvent changer au fil du temps. Voici quelques suggestions pour vous aider à élaborer des stratégies adaptées pour vous :

self care image

Premières étapes
  • Reconnaître vos sentiments à l’égard de la situation et de votre perte.
  • Rappelez-vous que vos sentiments et votre deuil sont légitimes.
  • Vous méritez d’avoir le temps et l’espace nécessaires pour vivre votre deuil.
  • Si on vous exclut d’un rituel ou d’un événement, organisez-en un vous-même.
  • Déterminez s’il y a des gens dans votre entourage qui peuvent réellement vous apporter du soutien.
  • Éloignez-vous temporairement des gens qui ne vous soutiennent pas.
  • Consultez les ressources imprimées, audiovisuelles ou Web existantes pour vous familiariser avec le deuil non reconnu (qu’on appelle parfois « deuil interdit »).
  • Entourez-vous de personnes qui ont vécu une perte semblable à la vôtre pour vous aider à valider votre deuil.
  • Parlez à votre médecin si votre santé vous préoccupe ou si vous avez besoin de prendre congé.
Étapes suivantes
  • Tentez de déterminer si vos propres croyances sur la perte et le deuil sont influencées par vos antécédents familiaux et, plus largement, par les valeurs et les règles de la société.
  • Lorsque vous vous en sentez capable, parlez de votre perte, de votre deuil et de votre expérience de deuil non reconnu.
  • Essayez de nouvelles façons d’explorer et d’exprimer votre deuil (p. ex. : écrire un journal, faire des projets d’art, faire de la photographie).
  • Ayez de l’espoir, privilégiez les choses qui vous nourrissent et faites des activités que vous aimez, même si ce n’est que brièvement (p. ex. : passer du temps dans la nature, avec des enfants ou avec des animaux).


Ressources utiles

Taking steps to build resources (pdf, en anglais)